はじめまして。
本書を手に取っていただきありがとうございます。
あなたは今，ダイエットしているのに成果が出なくて困っていませんか？
そんなあなたのためにこの本を書きました。
この本を読んだだけで3ヶ月で8kg痩せる！
とは言いませんが，痩せるためのヒントは全てここに書かせていただきました。
ぜひお読みくださると嬉しいです。
なぜ痩せないの？
頑張ってウォーキングしているのに減らない
間食を控えているのに体重計を見てため息・・
みなさんはこんな経験はございませんか？
そうなんです。
悩んでいるのはあなた1人ではありません。
実際のデータでも
女性の86.7%がダイエット経験者で
さらに多い87.2%の人がダイエットで挫折を経験しているのです。
ダイエットクイズ
ここでクイズです。
次の中で痩せない本当の原因はなんでしょう？
- 食べすぎ
- 運動不足
- ストレス
- ホルモンバランス
答えは・・・
4のホルモンバランスでした！
食べ過ぎても太るじゃん！
その通りですが・・・それが本当の原因ではないんですね。
今からその理由を解説していきますので
痩せなくて困っている人はぜひ最後までお読みください。
痩せない本当の理由
本当の理由・・の前に他の選択肢の解説をしていきますね。
1.食べ過ぎについて
食べれば体重は増えますが，
個人差も大きいですよね。
実は摂取カロリーを減らすと，消費するカロリーも減ってしまうことがわかっています。
お給料が下がると，使うお金が減るのと同じなんですね。
2.運動不足
アメリカの20年にわたる研究で実は運動しても痩せないということが判明しています。
運動すると吸収するカロリーが増えてしまうんですね。
出費が増えると貯金したくなるのはカラダも同じ，というわけです。
ストレスについて
ストレスで食べ続ければ体重も増えますが，
ストレスだけで太るわけではありません。
むしろ胃腸が弱って痩せてしまう人もいます。
血糖値の話
正解のホルモンバランスの解説なのですが，まずは血糖値について説明させてください。
血糖値がダイエットになんの関係があるの？と思う方もみえると思いますが
とっても大事なポイントなのでしっかりお読みくださいね。
ここでまたクイズです。
食事をするは血糖値はどうなるでしょう？
- 血糖値は上がる
- 血糖値は下がる
こちら，どちらも正解で
血糖値は上がってから下がる
です。
食事をした後に血糖値は上がり，
その後インスリンの働きで
血糖値が下がります。
インスリンとは？
名前を聞いたことある・・・！
という方も多いのではないでしょうか？
糖尿病の方が注射しているのが，
インスリンというホルモンです。
ホルモンというのは牛の内臓ではなく
人体の中の連絡係と思っていただいてOKです。
インスリンは血糖値を下げましょう！
と脳からの命令を伝える連絡係なんですね。
インスリンの副業-糖を脂肪に-
インスリンは副業しています。
その内容は糖を脂肪に変えるというもの。
ご飯(糖質)も脂肪に変えられてしまうんですね。
血糖値の乱高下で太りやすくなる
インスリンの役割はわかったけど，それがダイエットとどう関係するの？
今から解説しますね。
朝ごはんを食べると血糖値があがり
その後にインスリンが出て血糖値が下がります。
このように1日の中で血糖値は上下しています。
この食生活であれば問題ありません。
ただ，実際に太りやすい人の食生活はというと，このような間食が多いんじゃないでしょうか。
今は節制していても，
過去にこのような食生活を送っていた方もみえるのではないでしょうか？
このような生活だとインスリンの出番が増えます。
出番が増えると，
だんだんインスリンが効きにくくなります。
筋トレすると，だんだん重りを増やしていくのと同じで
インスリンの出番が増えると，その分インスリンが効きにくくなり，
たくさん分泌されるようになります。
食べてないのに太りやすくなる
ここでインスリンの副業を思い出してください。
糖を脂肪に変えていましたね。
インスリンがたくさん分泌されると，
糖もたくさん脂肪に変えてしまうようになります。
「少ししか食べてないのにすぐ太ってしまう」
というと，
「そんなこと言うけど食べてる」
なんて言われますが，
いやいや本当に食べていないんですよ。
でも，糖が脂肪に変わりやすいせいで
同じものを食べても太りやすくなってしまっているんですね。
どうしたら痩せるの？
太ってしまうメカニズムについてご理解いただけたでしょうか？
「じゃあ間食をやめたら痩せるの・・？」
その答えは半分正解で半分間違いです。
間食をやめると，体重は増えにくくなります。
しかし，カラダについてしまった脂肪は消えませんし，
太りやすくなってしまった体質が元に戻るわけではありません。
どうしたら痩せられるのでしょうか？
クイズ
またまたクイズです。
これはなんでしょう？？
こちらは1kgの脂肪です。
(隣は名刺)
結構大きいですよね！
乱暴にいえば体重が60kgで体脂肪率が30%の方は，
こちらの脂肪が18個カラダにくっついているワケですね。
では最後のクイズです。
この脂肪1kgを燃焼させるには，
どのくらい走ると良いでしょう？
- 10km
- 42,195km
- 50km
- 100km
答えは
4の100kmです。
私が住んでいる愛知県半田市からですと，
ちょうど郡上八幡まで。
しかも飲まず食わずです。
大変そう・・というか死んじゃいますよね。
それ以外の選択肢
痩せるために死んでしまっては意味がありませんので，
どうにか他の方法で痩せることはできないでしょうか？
実はあるんです。
その方法は，ファスティングです。
ファスティングとは？
ファスティングとはなんでしょう？
まずはこちらの画像をご覧ください。
上記の方は当院の行っているファスティングで
ダイエットに成功された方になります。
ファスティングに興味をお持ちいただけたでしょうか？
ファスティングとは，断食です。
ただ飲まず食わずではなく，固形物をある程度の期間避けていただくことになります。
そんなことして大丈夫なの？
ファスティングすると，
カラダにどんな変化が起こるか解説しますね。
ファスティングの効果10個
- 若返る
- サーチェイン遺伝子の活性化
- 内臓脂肪燃焼
- オートファジー(大掃除)
- デトックス
- ヒートショックプロテイン
- 腸内環境のリセット
- 免疫力アップ
- 血液サラサラ
- 胃腸を休める
たくさんありますね。
今回は特に大切な赤字の項目を解説します。
1.若返る
胃が空になると胃からグレリンというホルモンが出ます。
グレリンは脳に働きかけて成長ホルモン(若返りホルモン)を分泌します。
つまりファスティングをすることで若返るわけですね。
私のお店でもファスティング後に肌が綺麗になったり
よりツヤが出る方がとても多く，
喜ばれています。
3.内臓脂肪燃焼
空腹状態が12時間続くと脂肪細胞という場所から
アディポネクチンというホルモンが分泌されます。
このホルモンが脂肪を燃焼。
アディポネクチンは脂肪の燃焼のほかに
血管の修復や血管の拡張，インスリンの効果を高める働きします。
ファスティングをすることでカラダの中に
大谷翔平なみのスターを呼び出せるわけです。
4.腸内環境のリセット
私たちの腸には100兆個の腸内細菌が住んでいます。
地球の人口の1万倍以上ですので，とんでもない数ですよね。
このとんでもない数の腸内細菌が
3日間ファスティングを行うと1000万個になります。
これはすごいことで
日本の人口でいえば1億2000万人がたったの12人になる計算です。
ほぼ全滅。
数が激減するので，腸内環境がリセットされます。
いままで腸内環境が原因で便秘だった人などは
腸内環境をリセットすることで
便秘体質が改善されることもあります。
9.血液サラサラ
血液中の脂肪（コレステロールや中性脂肪)が分解され
血糖値が下がります。
こうなると細胞の老化といわれる糖化(とうか)も防ぐことになります。
血液がサラサラになることで，細胞に栄養がいきわたり
より健康かつ綺麗になれる。
本当にいいことづくめなわけです。
ファスティングの効果まとめ
ファスティングすることで
- 若返る
- 腸内環境のリセット
- 健康的にやせる
さらに食べなくなるのでインスリンの分泌が控えられた結果，インスリンが効きやすくなります。
つまり，個人差はありますが
同じものを食べても以前より太りにくくなる。
私はファスティングを2回した後に３ヶ月毎日コーラのロング缶を飲みましたが，体重は1kgしか増えませんでした。
私は特殊な訓練をうけているので大丈夫ですが
みなさまは真似しないようにしてください。
ファスティングの流れ
ファスティングの良さはわかったけど，どうしたらいいの？
という方に簡単なやり方をお伝えします。
ですが，
自己流はオススメしません。
低血糖症状になったり，リスクもゼロではないからです。
とくに持病のある方はかかりつけ医に必ず相談してください。
もう1度言います。
必ずかかりつけ医に相談してください。
ファスティングのスケジュール
合計9日かけて行います。
1〜3日目
まごわやさしい*の食事内容で過ごす
まごわやさしいについては後ほど解説します。
4〜6日
ファスティングを行う。
固形物は取らない。
水，塩をなめる。
低血糖症状(寒気，ふるえ)が起きたらすぐにハチミツ(添加物のないもの)を摂る
7-9日
7日目の朝は
梅流しを食べる。
梅流しはこちらをご参照ください。
その後は9日目の夜までまごわやさしいで過ごす。
10日目からは元通りの食事にする。
以上になります。
ファスティングでとくに大事なのは7-9日の過ごし方です。
ここでキチンとまごわやさしいで過ごすことで
腸内環境をリセットしますので，
最後まで気を抜かずにおこなってください。
まごわやさしいとは，
こちらの
豆類，胡麻類，わかめ，野菜，魚，しいたけ，芋
のことです。
炭水化物を控えた和食ですね。
ファスティング以外の方法
うーん，読んだけど私にはファスティングは難しいかも・・という方に痩せやすくなる方法をお伝えしますね。
どれもシンプルですが，
とても大事なことですので、まずは今日1日でもいいので実践してみてください。
噛む回数
あなたは1口に何回噛んでいますか？
30回噛んでみましょう。
そんなに！
わかります。痩せている人ほどよく噛んでいる，そんなデータもあるんですよ。
同じものを食べても体脂肪25%の人は35%の
2倍の回数噛んでいる，という実験結果もあります。
噛むことで
- 消化を促すホルモン
- 満足感を与えるホルモン
- 食欲を抑えるホルモン
の3つがでますので
1石3鳥の効果があります。
ぜひやってみてくださいね。
水を飲む
水は体重×35ml飲んでください。
60kgの方でしたら約2リットルです。
私たちの体は60-70%が水分です。
トイレの回数7-8回以下の人は水分不足なんですね。
しっかり飲むことで
- 老廃物をしっかり出せる
- 血流が良くなる
- 便秘の対策
の3つの効果が期待できます。
辛くないファスティング
辛くなければファスティングをやってみてもいいかな？
でも辛そう・・。
ご心配には及びません。
当院では耳ツボを使い
ファスティングを楽しく
おこなっていただいております！
実際の成果
このようなに当院の耳ツボファスティングは多くの方に喜んでいただいております。
今回のまとめ
特典
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの本を最後までお読いただいた方限定で
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ご希望の方はLINEの方に
「ダイエット」とお送りください。
最後までお読みいただきありがとうございました。